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康联生医:启动健康生活 活化免疫力

admin 财经 2020-06-06 46 1
康联生医:启动健康生活 活化免疫力 第1张 康联生医:启动健康生活 活化免疫力

肥胖与免疫力有关吗?成大医院免疫团队的一项临床研究发表在2015年国际肥胖期刊指出,肥胖会造成免疫缺损。这项研究发表后,在国际间受到关注。肥胖者白血球所产生可活化免疫系统的激素,比一般人要低二到十倍,但抑制免疫系统的激素却增加,使得对抗疾病的效力大打折扣。

尤其进入熟龄期之后,有些人食量可能不多,却莫名其妙变胖了?康联生医运动管理师赵威婷说,这是因为人的代谢,会随着年龄增长而下降,若肌肉再减少,代谢效率会随之降低,激素的分泌也会减少,其中与脂肪分解有关的激素为肾上腺素与生长激素,如果能从事肌肉活动的运动,活化激素的分泌,因肌肉有记忆功能,在下次运动时也会下令大脑要分泌强化肌肉的激素。

赵威婷提到,我们身体代谢就等于消耗热量,60~70%是我们的基础代谢。即使我们什么事情都不做,也一定会消耗的热量,而剩下的30~40%为我们走路或运动时所消耗的热量。

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如果能从运动量上增加基础代谢,就能容易打造不易囤积脂肪的体质,其中关键就在肌肉量比例。因为,肌肉不活动时,也会需要消耗热量,消耗量达基础代谢的40%,在许多研究中发现每增加1公斤的肌肉,每天就能增加50大卡的基础代谢。

如何做到每天消耗与代谢,才不会囤积脂肪?康联生医运动管理师赵威婷建议每天走上一小时,消耗卡路里就能到达150大卡,如果没办法一次做到健走一小时,只要在一整天里头合计走上一小时,走上一个星期七天就能消耗掉大餐后多出的卡路里;或是用餐后不要马上休息,可以做健走等运动能够帮助消耗用餐时摄取的能量,进而减少脂肪堆积。也就是说,用餐后运动更能够有效避免脂肪继续增加。但若是于用餐后马上运动,则会因为外力让胃部摇晃,以致感到不适。为避免上述情况,建议各位于用餐后休息约一小时再开始运动。此时不只胃部已经处于稳定状态,也能抑制血糖值上升,进而有效地消耗能量。

瘦身效果要一直维持,就要维持「健康的生活方式」,极端的减肥方式是无法长期坚持下去的。瘦身要成功,需借由认真执行均衡饮食减掉多余脂肪,坚持运动增加肌肉量。开始运动这件事情,绝对是「先求有,再求好」,总比完全不动好。

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  • 2020-06-06 00:29:17

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